domingo, 12 de janeiro de 2014
Dieta Dukan (Fase 2)
Veja antes a dieta Dukan da fase 1
Agora você pode incluir verduras e legumes, pois na primeira fase, é baixo carboidrato e muita proteína. Na primeira semana você segue o cardápio da fase 1 e na segunda semana o cardápio da fase 2 você perderá de 6 a 7kg.
Alimentos que você irá incluir junto a fase 1 da dieta Dukan
Cenoura
Batata doce
Atum
Sardinhas frescas
Carne moída magra
Macarrão
Chuchu cozido
aipim
Palmito
Gelatina
maça
Café de manhã
Opção 1: Omelete (1 gema e 2 claras) com carne moída,tomate e orégano + café (Não use adoçante) Prefira usar açúcar e deixe meio amargo
Opção 2: 2 maças + 1 taça de gelatina diet + 1 xícara. de chá de erva doce
Opção 3: 3 fatias médias de queijo minas 0% gordura + 3 fatias de presunto de peru + 1 xícara. de chá-verde com limão.
Lanche da manhã
Opção 1: 1 palmito em palito
Opção 2: 3 fatias de presunto de peru
Opção 3: 2 fatias de queijo minas 0% gordura
Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) com saladas de folhas verdes + 3 colheres de sopa de feijão
+ peito de frango grelhado e sem pele
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cogumelo + 1 filé de peixe (salmão atum) grelhado com pouco sal
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cenoura ralada + 1 filé de carne magra grelhada
Lanche da tarde
Opção 1: 1 queijo ricota + 1 taça de gelatina diet
Opção 2: 3 fatias de peito de frango + 2 fatias de mussarela light
Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto de peru
Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e tomate + 1 fatia de peito de frango grelhado + 3 colheres de sopa de abobrinha refogada com tomate e cebola
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes + 4 colheres de sopa de carne moída com pimentão e tomate + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e palmito + 1 filé de peito de peru assado + 3 col. (sopa) de vagem no com azeitona
Ceia
Opção 1: 1 taça de gelatina diet
Opção 2: 2 fatias de queijo ricota
Opção 3: 2 fatias de presunto de peru
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Que diferença hein !
ResponderExcluirConheçam:
www.semlutasemvitoria.com
... e veja o meu processo de emagrecimento no qual perdi 70 kg !