domingo, 1 de maio de 2016

Como ter um corpo de uma panicat naturalmente





Para se ter um corpo de uma panicat naturalmente não é nada fácil.
Então postarei abaixo, dicas valiosas de um treino duro para as mulheres que sonham em ter o corpo de uma Panicat.


O treino consiste em você focar no agachamento, que é o principal exercício que levará a você a chegar em um nível Panicat. Obs: Os treinos das 4 primeiras semanas, é para acostumar os músculos e evitar possíveis lesões.

Iniciantes primeira e segunda semanas de treino:


Agachamento: 3 series de 15 repetições

Cadeira extensora: 3 series de 15 repetições

Cadeira flexora deitada:  5 series de 15 repetições

Adução e abdução 3 series de 15 repetições

Terceira e quarta semanas de treino:

Agachamento: 6 series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo

Leg press 45°: 4 Series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo

Cadeira extensora:  6 series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo

Cadeira Flexora Deitada:  5 series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo

Adução e abdução 5 series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo 

Completado um mês de treino agora vem a parte do projeto que te levará a ter o corpo de uma Panicat,

 você precisará  ter força de vontade e foco no objetivo, porque chegar no topo não é pra todo mundo.

Segundo mês:

Agachamento: 5 series até a exaustão muscular (até não aguentar) com descanso de 40 segundos no máximo

Leg press 45° 5 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo

Cadeira extensora: 6 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo

Cadeira flexora deitada 6 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo

Adução e abdução 6 series até a exaustão muscular com tempo de descanso de 40 segundos no máximo

O treino do 3° mês vai ser bem puxado e você decidirá  se quer mesmo ter corpo de uma Panicat.

Agachamento: 8 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo

Leg press 45° 8 series até a exaustão muscular com tempo de descanso de 40 segundos no máximo

Cadeira extensora: 8 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo

Cadeira flexora deitada 8 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo.

Adução e abdução 8  series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo 

Obs: O treino do 3° mês é o que você levará adiante em todos os outros meses de treino!

Te desejo Foco,força e fé. Bons treinos!


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