Dieta de hipertrofia sem suplementos.

Aí vai  mais uma dieta de hipertrofia sem suplementos feita especialmente para aqueles que não gostam, não tem dinheiro ou simplesmente não querem manter uma dieta com suplementos alimentares. O que poucos sabem é que uma boa alimentação  traz o mesmo efeito que uma dieta cheia de suplementos.
Lembrando que suplementos são feitos para complementar a alimentação e não devem substituir uma refeição.
Obs.:  Fazer no minimo 6 refeiçoes diárias para uma melhor absorção dos nutrientes para os músculos.

1°Refeição:

100g de batata doce
5 ovos cozidos (esqueça o colesterol da gema esse mito já foi derrubado)
150ML de leite desnatado
50g de Aveia

2°Refeição:

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra)
1 barra de cereal

3°Refeição:(Almoço)

150g de frango cozido ou grelhado
400g de batata doce
250g de Feijão

Caso não aguente comer tanta batata doce você pode diminuir a quantidade e comer banana da prata

4°Refeição:(Pré treino)

150g de frango grelhado
6 Ovos Cozidos

5°Refeição: (logo após o treino)

250ml de leite desnatado
70g de Aveia
4 bananas da prata

6°Refeição:

200g de atum ou sardinha
4 ovos cozidos
150g de banana da terra

Evite tomar liquidos durante as refeiçoes, pois eles dilatam o estômago deixando aquele efeito de barriga grande.
Se você achar que a dieta está fraca basta  aumentar a quantidade dos alimentos ou adicionar outros desde que não contenham gorduras nem carboidratos de alto índice glicêmico e sejam ricos em proteínas.


Suplementos não substitui uma boa refeição, se quer gastar seu dinheiro compre bons suplementos

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