Como perder barriga

Ter uma barriga grande além de causar um prejuízo estético, para aqueles que estão com a taxa de gordura elevada pode acarretar em uma serie de problemas principalmente problemas cardíacos. A barriga é a parte do corpo que mais sofre, pois a maior parte da gordura do nosso corpo é armazenada lá, então ela requer um cuidado especial.


Nesse artigo citarei algumas dicas de como perder barriga de maneira natural e sem precisar de remédios ou receitas milagrosas.
Alimentos que devem ser evitados:
Chopp (cerveja)

Feijão em excesso

Enlatados e embutidos como salsicha,presunto,etc

Paes,bolos e biscoitos fermentados ou com bicarbonato de sódio

Carnes muito gordurosas

Sal em excesso

Os alimentos citados acima provocam gases, engordam e alguns podem reter líquidos, por isso, para perder barriga, evite-os o máximo que conseguir.
Faça abdominais, apesar de não diminuir a barriga ele a deixa rígida evitando que o que já foi perdido retorne com facilidade e ainda ajuda na tão sonhada barriga tanquinho.
Faça muitos exercícios aeróbicos como caminhada, corrida , dança, esteira , bicicleta, jump , entre outros.
Acelere seu metabolismo comendo a cada 3 horas em pouquíssimas quantidades.
E o principal, Determinação. Nenhuma das dicas acima irá funcionar sem que você seja dedicado e as siga rigorosamente.

Dieta Dukan

Abaixo você verá detalhadamente como funciona o processo com um cardápio exclusivo da Dieta Dukan
Da primeira fase

1° Fase

É uma fase complicada da dieta, que fará você perder em media de 4 a 5 quilos em 8 dias, consumindo apenas proteínas magras e diminuindo o consumo de carboidrato. Beba água em abundancia 


Café da manhã.
Dica n°1: 2 fatias de peito de peru light + uma banana não muito madura

Dica n° 2:iogurte natural + 1 xícara de chá verde ou chá de cavalinha

Lanche da manhã
Dica n°1: 2 fatias de queijo ricota
Dica n°2: 3 fatias de presunto de peru.


Almoço
N° 1: 1 Filé de peito de frango grelhado e temperado com pouco sal ou frango cozido e desfiado, temperado com salsa, cebola e pimenta
+ 2 fatias de queijo ricota
N° 2: 150 a 200g de salmão temperado com pouco sal

Lanche da tarde
N° 1: 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo branco + 1 xícara de leite desnatado.
N° 2: 1 pote de iogurte natural 0% gordura + 2 fatias peito de frango + 1 xícara de café com pouco açúcar

Jantar
N° 1: 1 omelete de 2 claras e 1 gema peito de frango, salsa cebola, alho e pouco sal.

N° 2: 1 Filé de patinho ou 200g de salmão temperado e grelhado com pouco sal

Ceia
N° 1: 200 ml de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de aveia
N° 2: 1 pão integral com peito de frango ou queijo ricota.





Veja a fase 2 da Dieta Dukan
Como eliminar e evitar as estrias 
Calcule seu IMC

Como calcular seu BF sem Adipômetro

BF é a porcentagem de gordura que uma pessoa tem em seu corpo, muitas pessoas não tem acesso a um adipômetro então acabam sem saber sua porcentagem de gordura dificultando o acompanhamento  da sua evolução nos treinos de musculação e outros esportes, então resolvi fazer este artigo para ensinar uma maneira de calcular o BF ( porcentagem de gordura ) sem a utilização desse aparelho.

siga os seguintes passos para calcular seu BF:


1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras

1 kg (quilograma)= 2,20462262 libras

Logo se você pesar 65 kg = aproximadamente 143 libras
2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42

(143 x 1,082) +  94,42 =  249,146

3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas

1 centimetro = 0,393700787 polegadas

77 x 0,393700787 = 30,31496

Logo se você tiver 77 cm de cintura = aproximadamente 30 polegadas

4- Multiplicar a circunferência  da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2.
OBS.  Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.

 249,146 - (Cintura em polegadas x 4,15 ) = 124, 646 esta é a massa muscular magra ( em libras )

5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.

( 143 - 124,646  ) x 100 = 1835,4

10614,6 /143 = 12,83 ( este resultado é a sua porcentagem de gordura 12,83% )

O BF ideal para o homem é entre 6% e 25%. Para a mulher é entre 12% a 31%. Mas só é considerado um percentual atlético entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. A minha meta é chegar os 10% no final do projeto, só conseguirei isto mudando totalmente minha alimentação e praticando atividades físicas.

Abaixo você pode conferir se o resultado foi bom ou ruim:

                               PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA HOMENS  

Nível /Idade	18 - 25	26 - 35	36 - 45	46 - 55	56 - 65
Excelente	4 a 6 %	8 a 11%	10 a 14%	12 a 16%	13 a 18%
Bom	8 a 10%	12 a 15%	16 a 18%	18 a 20%	20 a 21%
Acima da Média	12 a 13%	16 a 18%	19 a 21%	21 a 23%	22 a 23%
Média	14  a 16%	18 a 20%	21 a 23%	24 a 25%	24 a 25%
Abaixo da Média	17 a 20%	22 a 24%	24 a 25%	26 a 27%	26 a 27%
Ruim	20 a 24%	20 a 24%	27 a 29%	28 a 30%	28 a 30%
Muito Ruim	26 a 36%	28 a 36%	30 a 39%	32 a 38%	32 a 38%

PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA MULHERES

Nível /Idade	18 - 25	26 - 35	36 - 45	46 - 55	56 - 65
Excelente	13 a 16%	14 a 16%	16 a 19%	17 a 21%	18 a 22%
Bom	17 a 19%	18 a 20%	20 a 23%	23 a 25%	24 a 26%
Acima da Média	20 a 22%	21 a 23%	24 a 26%	26 a 28%	27 a 29%
Média	23 a 25%	24 a 25%	27 a 29%	29 a 31%	30 a 32%
Abaixo da Média	26 a 28%	27 a 29%	30 a 32%	32 a 34%	33 a 35%
Ruim	29 a 31%	31 a 33%	33 a 36%	35 a 38%	36 a 38%
Muito Ruim	33 a 43%	36 a 49%	38 a 48%	39 a 50%	39 a 49%

Dieta Dukan
Como engordar rápido 
Alimentos para o ganho de massa muscular 
Malhe em casa
3 dicas para um rápido ganho de musculos
Aumente a testosterona com água de alho
Definir o abdome igual ao do Zyzz
Treino de JefSeid.Modelo Fitness
Como eliminar e evitar as estrias
Calcule seu IMC

10 Mandamentos sagrados da academia.

Mandamento 1: Não usarás aparelho celular ou derivados enquanto treina.

Mandamento 2: Não roubarás o peso de quem for no bebedouro.

Mandamento 3: Lembra-te do dia de pernas. O treinará como treina qualquer outro músculo.

Mandamento 4: Não peidarás no hack do agachamento, enquanto outros precisam respirar fundo ao fazer o exercício.

Mandamento 5: Não matarás o treino para compensá-lo outro dia.

Mandamento 6: Não cobiçarás o corpo alheio, e dizer que também seria daquele jeito se usasse anabolizantes.

Mandamento 7: Não tentarás impressionar pessoas leigas enchendo a barra de carga e fazendo o exercício todo errado.

Mandamento 8: Treinarás o ano inteiro, e não apenas em épocas festivas.

Mandamento 9: Passarás desodorante toda vez que for treinar.

Mandamento 10: Não conversarás quando estiveres treinando, o foco é o principal segredo para a hipertrofia.

Hipertrofia Muscular em pouco tempo!

A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho do músculo, gerado por treinos com pesos, e quanto maior for o numero de micro-lesoes, mais rapido será o crescimento do musculo.

Muitos se perguntam qual o número ideal de repetições? Qual a carga certa para que ocorra hipertrofia? A resposta é, não há numero de repetições exatas, musculos não contam repetiçoes . Levando em conta a individualidade biológica, o que pode funcionar para uma pessoa, pode não ser tão eficiente para outra. . A carga deve ser utilizada de forma em que se termine as últimas repetições de cada exercício com muito esforço, o peso deve ser aumentado sempre que possível, desde que não comprometa a execução do exercício.

Dois fatores importantes são intensidade e volume de treino. Intensidade é a carga que se utiliza, um peso,em que voce consiga fazer no maximo 20 repetiçoes, sendo assim o volume é maior. A alimentação tem fundamental importância nesse processo, é ela quem da energia pro treino, recuperação muscular e finalmente construção muscular. Se alimente de forma equilibrada com todos os nutrientes, treine sempre buscando ser melhor e os resultados serão a conseqüência.

Porque tomar remédio de verme?

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As vermes andam para cima e para baixo como se estivessem em casa, e quando querem se fixar usam ganchos, ventosas e dentes para se agarrar em nós. Machucam e destroem tecidos, invadem a corrente sanguínea e viajam pelo corpo inteiro, produzem toxinas ruins para nós, um horror. Alguns têm boca, aparelho digestivo ; outros absorvem todos os nutrientes pela própria superfície do corpo, feito esponjas. Competem conosco pela comida, já que precisam das mesmas coisas para viver: proteínas, vitaminas, minerais, gordura – e glicose, muita glicose, que armazenam em forma de glicogênio e vão gastando em sua exaustiva vida de parasitas.

Causam não poucos danos, assim como as pragas de um jardim. Do mesmo jeito que uma planta cria fungos ou é comida por uma lagarta ou abriga centenas de ovinhos do que quer que seja e fica doente e morre, nossos tecidos externos e internos podem abrigar um sem-fim de parasitas. E não é qualquer sem-fim de parasitas não, é uma comunidade muito sofisticada que passa por vários estágios difíceis antes de conseguir se estabelecer direito. Como não tem proteção corporal contra agressões externas, precisa de um lugar quentinho e úmido para viver – de preferência com comida, e melhor: mastigada, engolida e digerida, fast-food de parasitas.

Agora que vocês já sabem, vai logo na farmácia comprar seu remédio de verme, ou seu alimento e seu suplemento irá deixar as vermes malhadas xD!

Dieta de hipertrofia sem suplementos

Como evitar o catabolismo (perda dos músculos)

Como estimular o hormônio de crescimento

Veja qual é o seu tipo físico

Quer ter um melhor resultado na academia?

Quer ter um corpo de panicat?

3 dicas para o ganho de massa muscular rápido 

Dieta de hipertrofia sem suplementos.

Só malhar na academia não trás bons resultados, e para ter otimos ganhos, a alimentação é muito importante. Então postei essa dieta sem suplementação, contendo bastante proteína para otimizar os ganhos musculares.

6:00 horas - refeição 1

250 ml de Iogurte desnatado

2 Pães com peito de peru ou peito de frango

2 bananas maduras

9:00 horas - refeição 2

350ml de suco de laranja sem açúcar

1 fruta (ex: maçã)

1 sardinha enlatada

12:00 horas - refeição 3

1 concha de feijão

200g de Arroz integral

Salada a vontade

150g de peito de frango

200g de batata doce

15:00 horas - refeição 4

Vitamina de banana com farinha láctea ou neston

1 ovo crú (na vitamina) ou cozido 

18:00 horas - refeição 5

2 pães com queijo ricota ou peito de frango

250ml de leite desnatado

200g de batata doce

21:00 horas - refeição 6

300ml de Iogurte desnatado

2 bananas maduras

100g de peito de frango

Hora de dormir - refeição 7

5 claras de ovos

250ml de leite desnatado

30g de aveia

obs: Se achar que a dieta é fraca, voce poderá aumentar o consumo, só não aumente o açucar, pois poderá causar ganho de gordura armazenada

Malhando Pernas e bumbum em Casa

Quem não quer deixar bumbum e pernas durinhos? Faça 6 series  de 20 repetições para cada exercício mostrado abaixo (1,2,3,4). Em 3 semanas voce verá os resultados.

1. De pé, pernas paralelas e afastadas, uma à frente da outra, segurando 2 halteres de 3 a 4 kg. Com o pé de trás posicionado na meia ponta, flexione as duas pernas encostando o joelho no chão. ao termino da série, repita com a outra perna.

Músculo trabalhado: parte posterior da perna e bumbum.

2. Em quatro apoios (cotovelos e joelhos) e com caneleiras de 3 a 4 kg. Eleve a perna dobrada, a 90°, com o pé em direção ao teto, e volte. ao final da série, repita com a outra perna.

3. Deitada de lado, com caneleiras de 2 a 4 kg. mantenha a perna do chão semiflexionada e eleve a de cima, o máximo que conseguir. Em seguida, dobre o joelho e aproxime-o do braço apoiado no solo.

4. De pé, pernas  afastadas, segurando 2 halteres de 2 a 3 kg. agache até encostar os halteres no chão.

Musculo trabalhado:Pernas,bumbum e quadril.

Bons treinos!

Veja a Dieta Dukan
Como ter um corpo igual a de uma panicat
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Quero emagrecer. O que fazer?
Calcule seu Índice de massa corporal 
Como perder Barriga
Acelere seu metabolismo para queimar gorduras
Porque Tomar Remédio de Verme?

Como fazer para Ganhar Massa Muscular nas Pernas

Nosso corpo é capaz de se adaptar a muitas situações, e com isso, estar sempre preparado para cargas mais pesadas. Resumindo, o  ganho de músculos funciona da seguinte forma:



1° Você faz um exercício com pesos e os seus músculos não estão acostumados com aquela carga

2° Por não suportar a carga de exercícios ocorre a chamada micro-lesão

3º Para que você seja capaz de suportar novamente aquele peso,seu corpo irá reconstruir aquele músculo um pouco mais forte, então você vai precisar de mais cargas nos exercícios.

4º Depois de algum tempo o seu músculo reconstruído, você novamente irá fazer um exercício com mais cargas e consequentemente,mais micro-lesoes.

5º Seus músculos novamente serão reconstruídos ainda mais fortes, e assim por diante

Para que seus ganhos sejam os melhores possíveis,veja alguns pontos importantes



O que devemos ter em mente quando pensamos em ganhar massa muscular em qualquer area do corpo é a alimentação. Sua dieta deve ser voltada basicamente de Carboidratos e proteínas.

Os carboidratos irão fornecer a energia essencial para a execução dos exercícios,
Alguns ótimos alimentos ricos em carboidratos são:

- Feijão;

- Arroz;

- Batata doce;

-Massas;

- Ovos;

- Açucares;


Os alimentos ricos em proteínas serão os mais importantes na reconstrução dos músculos das pernas, deixando cada vez mais fortes e grandes, portanto caso você não consuma uma boa quantidade de proteínas você não irá conseguir de forma alguma ganhar massa muscular nas pernas.

Alguns alimentos ricos em proteínas são:

- Frango;

- Ovos;

- Carnes;

- Peixes;

-Leite e derivados;

Veja a dieta Dukan

Dicas para ficar com um abdômen igual ao do Zyzz

Voce que é fan do mito da estética, aprenda agora as 5 dicas simples para ter uma ótima definição do abdome.

Dica 1°: Fazer de 50 a 100 abdominais um dia sim, outro não. (O descanso é importante para o desenvolvimento do músculo do abdome)

Dica 2°: Não pense que é só fazer abdominais e você ficará com uma barriga tanquinho, uma dieta é 100% importante. Comece por cortar todos os tipos de doces para fazer seu corpo utilizar a gordura como energia secundaria.
Dica 3°: Evitar alimentos que causam fermentação no organismo (gases) é importante, pois evita o estomago dilatado


Dica 4°: Evitar o excesso de sal e alimentos rico em sódio. O sal (Sódio) Causa retenção liquida e diminui o aparecimento dos gominhos.

Dica 5°: Não tenha medo de perder massa magra, o problema dos marombeiros de hoje é o medo de catabolizar, por isso  muitos não conseguem definir o abdômen.

Hipertrofia muscular rápida 
Ganhe Massa Muscular Rapidamente
3 Dicas para ganho de Massa Muscular Rápido 
Aumente o nível de testosterona com alho
Treino de JefSeid

Dieta de hipertrofia sem suplementos.

Aí vai  mais uma dieta de hipertrofia sem suplementos feita especialmente para aqueles que não gostam, não tem dinheiro ou simplesmente não querem manter uma dieta com suplementos alimentares. O que poucos sabem é que uma boa alimentação  traz o mesmo efeito que uma dieta cheia de suplementos.
Lembrando que suplementos são feitos para complementar a alimentação e não devem substituir uma refeição.
Obs.:  Fazer no minimo 6 refeiçoes diárias para uma melhor absorção dos nutrientes para os músculos.

1°Refeição:

100g de batata doce
5 ovos cozidos (esqueça o colesterol da gema esse mito já foi derrubado)
150ML de leite desnatado
50g de Aveia

2°Refeição:

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra)
1 barra de cereal

3°Refeição:(Almoço)

150g de frango cozido ou grelhado
400g de batata doce
250g de Feijão

Caso não aguente comer tanta batata doce você pode diminuir a quantidade e comer banana da prata

4°Refeição:(Pré treino)

150g de frango grelhado
6 Ovos Cozidos

5°Refeição: (logo após o treino)

250ml de leite desnatado
70g de Aveia
4 bananas da prata

6°Refeição:

200g de atum ou sardinha
4 ovos cozidos
150g de banana da terra

Evite tomar liquidos durante as refeiçoes, pois eles dilatam o estômago deixando aquele efeito de barriga grande.
Se você achar que a dieta está fraca basta  aumentar a quantidade dos alimentos ou adicionar outros desde que não contenham gorduras nem carboidratos de alto índice glicêmico e sejam ricos em proteínas.


Suplementos não substitui uma boa refeição, se quer gastar seu dinheiro compre bons suplementos

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Dieta de hipertrofia sem suplementos

Emagrecer de forma natural.

Com certeza o maior problema dos que querem emagrecer é a vontade e o prazer de comer, aquela sensação maravilhosa de sentir todos aqueles sabores, por isso muitos acabam desistindo no meio do caminho e não conseguem resistir a um pedaço de bolo da delicatessen ou aquela lasanha deliciosa do domingo. Para conseguir emagrecer primeiramente é necessário ter a consciência de que todas aquelas delicias prejudicam, e muito. Ao longo dos anos os gordinhos sempre foram descriminados por ter pouca mobilidade, pouco fôlego, não conseguir correr , entre outras limitações.
Se você está lendo esse post parabéns o primeiro passo já foi tomado que é admitir que precisa emagrecer e procurar fazer isso. Perder peso requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade, é preciso acima de tudo resistir e controlar o que parece incontrolável.
 Quando se fala em dietas muitos torcem o nariz achando que vão entrar em um regime militar e só poderão comer quando tocar a Cirene, vem logo na cabeça aquelas comidas sem gosto, sem sal e sem graça.





Primeiro é preciso entender que emagrecer não é só estética, para caber naquele vestido para uma festa ou entrar em uma roupa de um ano atrás, isso envolve saúde e o emagrecimento pode evitar sérias complicações no futuro. Antes de começar a falar sobre o que fazer para emagrecer será preciso esclarecer alguns mitos em torno desse assunto;

1- Não há formulas mágica para emagrecer.
2- Você não conseguirá perder todo o peso que precisa em poucos dias.
3- Os resultados não aparecem logo na primeira semana.
4- comidas diet não ajudam a emagrecer.
5- Você não tem que parar de comer para emagrecer.


Pronto agora podemos começar.
Logo abaixo serão listadas algumas dicas para emagrecer com saúde e de uma maneira menos "dolorosa" possível.

1- Não precisa ter pressa, se você tiver paciência e se dedicar os resultados virão.


2- Comece a reeducar sua alimentação.
Não precisa parar de comer tudo, comece cortando os piores como o refrigerante e frituras, substitua-os por coisas mais saudáveis como sucos e grelhados


3- Escolha 1 dia na semana para se pesar e estabeleça metas

é comum pessoas que tem balança em casa ficarem se pesando a cada refeição e acabam ficando frustradas por seu peso toda hora aumentar e diminuir, o peso varia em torno da semana dependendo da quantidade de água que bebeu, se já foi ao banheiro, se acabou de comer, então , o melhor é estabelecer um dia na semana para se pesar, estabelecer uma meta e tentar cumpri-la.

4- Jamais fique sem comer por muito tempo ou pule refeições

Quando seu organismo percebe que você ficou um grande período de tempo sem comer ele começa a acumular reservas de gordura em seu corpo para suprir o próximo período longo, por isso não se deve ficar sem comer por muito tempo, o ideal é alimenta-se a cada 3 horas, comendo frutas ou barrinhas de cereal entre as refeições principais

5- Resista as tentações

Esse pode ser o passo mais difícil no processo de emagrecimento, quando se está acostumado com todas aquelas guloseimas seu organismo vai sentir falta e te pressionará aumentando o seu desejo por esses tipos de alimento, é necessário manter o foco e resistir a todas aquelas vontades de comer besteiras.

6- Faça o máximo de exercícios físicos que conseguir

Esse é um dos passos mais importantes para quem quer emagrecer, os exercícios ajudam a queimar a gordura que está acumulada em seu corpo. Comece fazendo caminhada, depois passe para corrida, natação, pedalar, emfim gastar o máximo de energia possível para que seu corpo possa usar a gordura como repositor mandando-as para o espaço.


Essas foram as dicas principais para quem quer emagrecer, se quiserem ajuda para montar a dieta ou alguma opinião é só deixar um comentário que terei o maior prazer em ajudar.

Obs: Nada substitui uma boa alimentação