BF é a porcentagem de gordura que uma pessoa tem em seu corpo, muitas pessoas não tem acesso a um adipômetro então acabam sem saber sua porcentagem de gordura dificultando o acompanhamento da sua evolução nos treinos de musculação e outros esportes, então resolvi fazer este artigo para ensinar uma maneira de calcular o BF ( porcentagem de gordura ) sem a utilização desse aparelho.
siga os seguintes passos para calcular seu BF:
1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras
1 kg (quilograma)= 2,20462262 libras
Logo se você pesar 65 kg = aproximadamente 143 libras
2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42
(143 x 1,082) + 94,42 = 249,146
3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas
1 centimetro = 0,393700787 polegadas
77 x 0,393700787 = 30,31496
Logo se você tiver 77 cm de cintura = aproximadamente 30 polegadas
4- Multiplicar a circunferência da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2.
OBS. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.
249,146 - (Cintura em polegadas x 4,15 ) = 124, 646 esta é a massa muscular magra ( em libras )
5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.
( 143 - 124,646 ) x 100 = 1835,4
10614,6 /143 = 12,83 ( este resultado é a sua porcentagem de gordura 12,83% )
O BF ideal para o homem é entre 6% e 25%. Para a mulher é entre 12% a 31%. Mas só é considerado um percentual atlético entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. A minha meta é chegar os 10% no final do projeto, só conseguirei isto mudando totalmente minha alimentação e praticando atividades físicas.
Abaixo você pode conferir se o resultado foi bom ou ruim:
PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA HOMENS
Nível /Idade
|
18 - 25
|
26 - 35
|
36 - 45
|
46 - 55
|
56 - 65
|
Excelente
|
4 a 6 %
|
8 a 11%
|
10 a 14%
|
12 a 16%
|
13 a 18%
|
Bom
|
8 a 10%
|
12 a 15%
|
16 a 18%
|
18 a 20%
|
20 a 21%
|
Acima da Média
|
12 a 13%
|
16 a 18%
|
19 a 21%
|
21 a 23%
|
22 a 23%
|
Média
|
14 a 16%
|
18 a 20%
|
21 a 23%
|
24 a 25%
|
24 a 25%
|
Abaixo da Média
|
17 a 20%
|
22 a 24%
|
24 a 25%
|
26 a 27%
|
26 a 27%
|
Ruim
|
20 a 24%
|
20 a 24%
|
27 a 29%
|
28 a 30%
|
28 a 30%
|
Muito Ruim
|
26 a 36%
|
28 a 36%
|
30 a 39%
|
32 a 38%
|
32 a 38%
|
PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA MULHERES
|
Nível /Idade
|
18 - 25
|
26 - 35
|
36 - 45
|
46 - 55
|
56 - 65
|
Excelente
|
13 a 16%
|
14 a 16%
|
16 a 19%
|
17 a 21%
|
18 a 22%
|
Bom
|
17 a 19%
|
18 a 20%
|
20 a 23%
|
23 a 25%
|
24 a 26%
|
Acima da Média
|
20 a 22%
|
21 a 23%
|
24 a 26%
|
26 a 28%
|
27 a 29%
|
Média
|
23 a 25%
|
24 a 25%
|
27 a 29%
|
29 a 31%
|
30 a 32%
|
Abaixo da Média
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26 a 28%
|
27 a 29%
|
30 a 32%
|
32 a 34%
|
33 a 35%
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Ruim
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29 a 31%
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31 a 33%
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33 a 36%
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35 a 38%
|
36 a 38%
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Muito Ruim
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33 a 43%
|
36 a 49%
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38 a 48%
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39 a 50%
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39 a 49%
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Olá, eu acho que fiz errado o meu deu 5% só vou fazer aqui para poder me ajudar.
ResponderExcluir1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras
58kg= 128 libras
2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42
total 232,696
3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas
total 27,55904 = 27 polegadas
4- Multiplicar a circunferência da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2.
total 120,646
5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.
( 128 - 120,646 ) x 100 = 735,4
total 735,4/128 = 5,745 no caso 5,7% de gordura
ta certo?
meço 1.65 peso 58
LEGENDA:
ExcluirMCT=Massa Corporal Total
MMM=Massa Muscular Magra
__________________________
Na verdade você precisa fazer pequenos ajustes:
MCT(Kg) = 58 ==>> MCT(libras) = 127,868112
Cintura(cm) = 69,99996167 ==>> Cintura(Polegadas) = 27,55904
Valor encontrado nº2 = 232,7732971
Massa Muscular Magra(libras) = 118,4032811 libras
Agora desmembrando o nº 5
Massa Corporal Total(MCT)-Massa Muscular Magra(MMM)= 9,464830817
%Gordura Corporal=[(MCT-MMM)*100]/MCT=9,464830817*100/127,868112
%Gordura Corporal = 7,402025941 %
Obs:Parabéns gatinha sua taxa de gordura está a nível de competidora de fitness.
Este comentário foi removido pelo autor.
ExcluirSinto muito gatinha...
ExcluirSeu BF não é de 7%...
Muito menos 5%...
Esse calculo não funciona para mulheres, Homens acumulam gorduras na região do abdomem, Já a mulher acumula mais gordura na região dos quadris....
Pedidas que voce passou seu BF deve girar em torno de 21% a 23%...
De 12% a 31% para mulheres é considerado saudável. Porém, é considerado um percentual de gordura baixo e atletico entre 12% e 20% para mulheres.
1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras
ResponderExcluir83kg= 182,6 libras
2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42
(182,6 * 1,082) + 94,42 = 292
3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas
85*0,39 = 33,15
4- Multiplicar a circunferência da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2.
33,15*4,15= 137,57
292-137,57=154,42
5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.
182,6-154,42 (100)= 2818
2818/182,6 =15,43%
Altura:172cm
Peso: 83kg
mas se a gordura tiver localizada mais na barriga esse valor pode estar SUPERESTIMADO nao pode?
Então esse calculo não é preciso, é somente uma base...
ExcluirTodo homem tem uma tendencia a concentrar sua gordura na região da cintura, então pode sim ser superestimado, porem é mais provavel estar subestimado...
Meu deu errado na libra.
ResponderExcluirPode me ajudar?
Peso 73
cintura: 78
abdomen: 90
altura: 1,61
Então gatinha, Esse calculo não funciona para mulheres, uma vez que mulheres não concentram gordura na linha da cintura ( e sim nos quadris e altura dos seios), porem por suas medidas vc deve ter uns 23 ou 24 % de BF.... Dificil precisar só com isso!
ExcluirEste comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluirTenho 1,61 de altura 59 kg e 69 de cintura qual seria meu bf mais ou menos? (Já q o cálculo não é muito certo para mulheres)
ResponderExcluirgira em torno de 13 a 15% excelente
ExcluirEste comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluirperdao, meu peso é 80kg, rsrsrs
ResponderExcluirpeso 80kg ,1,84cm, qual a minha taxa de gordura corporal?
ResponderExcluironde mede a cintura?
ResponderExcluirtenho 60kg e 79cm de cintura ,alguem pode me dizer qual é meu percentual de gordura?
ResponderExcluirtentei fazer o calculo mas não sei se o executei corretamente.
tenho 60kg e 79cm de cintura ,alguem pode me dizer qual é meu percentual de gordura?
ResponderExcluirtentei fazer o calculo mas não sei se o executei corretamente.
Interessante!
ResponderExcluirOlá, me chamo Wendel,tenho 15 anos, tenho 179 de altura, peso 83k, tenho 90cm de circunferência e no umbigo 86cm de circunferência. Fiz o cálculo e deu 15% de gordura corporal.
ResponderExcluirEstá certo? Está bom? Alguma dica para emagrecer, sendo que eu faço academia? Parar de comer carboidratos depois das 18h e mais o que eu faço? Por favor, alguém me salva aqui ��
q lixo, meu bf deu 3,5% e nem abaixo dos 10% está..
ResponderExcluirParabéns ao autor pelo seu trabalho. Tenho pena que os comentários sejam só de pessoas sem máquina de calcular ou que julgo não saberem ler(...)pois é bem claro o seu artigo. Cumprimentos a si e a todos. Fiquem lindões e sejam felizes.
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