terça-feira, 10 de maio de 2016

Como calcular seu BF sem Adipômetro






BF é a porcentagem de gordura que uma pessoa tem em seu corpo, muitas pessoas não tem acesso a um adipômetro então acabam sem saber sua porcentagem de gordura dificultando o acompanhamento  da sua evolução nos treinos de musculação e outros esportes, então resolvi fazer este artigo para ensinar uma maneira de calcular o BF ( porcentagem de gordura ) sem a utilização desse aparelho.

siga os seguintes passos para calcular seu BF:


1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras

1 kg (quilograma)= 2,20462262 libras

Logo se você pesar 65 kg = aproximadamente 143 libras
2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42

(143 x 1,082) +  94,42 =  249,146

3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas


1 centimetro = 0,393700787 polegadas


77 x 0,393700787 = 30,31496


Logo se você tiver 77 cm de cintura = aproximadamente 30 polegadas


4- Multiplicar a circunferência  da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2.

OBS.  Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.


 249,146 - (Cintura em polegadas x 4,15 ) = 124, 646 esta é a massa muscular magra ( em libras )



5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.


( 143 - 124,646  ) x 100 = 1835,4

10614,6 /143 = 12,83 ( este resultado é a sua porcentagem de gordura 12,83% )

O BF ideal para o homem é entre 6% e 25%. Para a mulher é entre 12% a 31%. Mas só é considerado um percentual atlético entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. A minha meta é chegar os 10% no final do projeto, só conseguirei isto mudando totalmente minha alimentação e praticando atividades físicas.

Abaixo você pode conferir se o resultado foi bom ou ruim:

                               PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA HOMENS  

Nível /Idade  
18 - 25  
26 - 35
36 - 45
46 - 55
56 - 65  
Excelente  
   4 a 6 %  
    8 a 11%  
  10 a 14%  
  12 a 16%  
  13 a 18%  
Bom  
 8 a 10%
12 a 15%
16 a 18%
18 a 20%
20 a 21%
Acima da Média  
12 a 13%
16 a 18%
19 a 21%
21 a 23%
22 a 23%
Média
14  a 16%
  18 a 20%  
 21 a 23%
24 a 25%
  24 a 25%  
Abaixo da Média
17 a 20%
 22 a 24%
   24 a 25%  
26 a 27%
  26 a 27%  
Ruim  
20 a 24%
 20 a 24%
   27 a 29%  
28 a 30%
  28 a 30%  
Muito Ruim  
26 a 36%
  28 a 36%  
   30 a 39%  
32 a 38%
32 a 38%
PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA MULHERES

Nível /Idade  
18 - 25  
26 - 35
36 - 45
46 - 55
56 - 65  
Excelente  
  13 a 16%  
  14 a 16%  
  16 a 19%
17 a 21%
   18 a 22%
Bom  
17 a 19%  
  18 a 20%  
  20 a 23%  
      23 a 25%
   24 a 26%  
Acima da Média  
  20 a 22%
  21 a 23%  
  24 a 26%  
      26 a 28%  
   27 a 29%  
Média
  23 a 25%
  24 a 25%  
  27 a 29%  
      29 a 31%
   30 a 32%  
Abaixo da Média
  26 a 28%
  27 a 29%
  30 a 32%
      32 a 34%
   33 a 35%  
Ruim  
  29 a 31%
  31 a 33%
  33 a 36%
      35 a 38%  
   36 a 38%  
Muito Ruim  
  33 a 43%
  36 a 49%
  38 a 48%  
      39 a 50%  
   39 a 49%  



Dieta Dukan
Como engordar rápido 
Alimentos para o ganho de massa muscular 
Malhe em casa
3 dicas para um rápido ganho de musculos
Aumente a testosterona com água de alho
Definir o abdome igual ao do Zyzz
Treino de JefSeid.Modelo Fitness
Como eliminar e evitar as estrias
Calcule seu IMC




19 comentários:

  1. Olá, eu acho que fiz errado o meu deu 5% só vou fazer aqui para poder me ajudar.

    1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras
    58kg= 128 libras

    2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42

    total 232,696

    3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas

    total 27,55904 = 27 polegadas

    4- Multiplicar a circunferência da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2.

    total 120,646

    5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.

    ( 128 - 120,646 ) x 100 = 735,4

    total 735,4/128 = 5,745 no caso 5,7% de gordura

    ta certo?

    meço 1.65 peso 58







    ResponderExcluir
    Respostas
    1. LEGENDA:
      MCT=Massa Corporal Total
      MMM=Massa Muscular Magra
      __________________________

      Na verdade você precisa fazer pequenos ajustes:
      MCT(Kg) = 58 ==>> MCT(libras) = 127,868112
      Cintura(cm) = 69,99996167 ==>> Cintura(Polegadas) = 27,55904
      Valor encontrado nº2 = 232,7732971
      Massa Muscular Magra(libras) = 118,4032811 libras
      Agora desmembrando o nº 5
      Massa Corporal Total(MCT)-Massa Muscular Magra(MMM)= 9,464830817
      %Gordura Corporal=[(MCT-MMM)*100]/MCT=9,464830817*100/127,868112
      %Gordura Corporal = 7,402025941 %
      Obs:Parabéns gatinha sua taxa de gordura está a nível de competidora de fitness.

      Excluir
    2. Este comentário foi removido pelo autor.

      Excluir
    3. Sinto muito gatinha...
      Seu BF não é de 7%...
      Muito menos 5%...
      Esse calculo não funciona para mulheres, Homens acumulam gorduras na região do abdomem, Já a mulher acumula mais gordura na região dos quadris....
      Pedidas que voce passou seu BF deve girar em torno de 21% a 23%...
      De 12% a 31% para mulheres é considerado saudável. Porém, é considerado um percentual de gordura baixo e atletico entre 12% e 20% para mulheres.

      Excluir
  2. 1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras

    83kg= 182,6 libras

    2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42

    (182,6 * 1,082) + 94,42 = 292

    3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas

    85*0,39 = 33,15

    4- Multiplicar a circunferência da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2.

    33,15*4,15= 137,57

    292-137,57=154,42


    5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.

    182,6-154,42 (100)= 2818

    2818/182,6 =15,43%

    Altura:172cm
    Peso: 83kg

    mas se a gordura tiver localizada mais na barriga esse valor pode estar SUPERESTIMADO nao pode?

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Então esse calculo não é preciso, é somente uma base...
      Todo homem tem uma tendencia a concentrar sua gordura na região da cintura, então pode sim ser superestimado, porem é mais provavel estar subestimado...

      Excluir
  3. Meu deu errado na libra.

    Pode me ajudar?
    Peso 73
    cintura: 78
    abdomen: 90
    altura: 1,61

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Então gatinha, Esse calculo não funciona para mulheres, uma vez que mulheres não concentram gordura na linha da cintura ( e sim nos quadris e altura dos seios), porem por suas medidas vc deve ter uns 23 ou 24 % de BF.... Dificil precisar só com isso!

      Excluir
  4. Este comentário foi removido pelo autor.

    ResponderExcluir
  5. Tenho 1,61 de altura 59 kg e 69 de cintura qual seria meu bf mais ou menos? (Já q o cálculo não é muito certo para mulheres)

    ResponderExcluir
  6. Este comentário foi removido pelo autor.

    ResponderExcluir
  7. peso 80kg ,1,84cm, qual a minha taxa de gordura corporal?

    ResponderExcluir
  8. tenho 60kg e 79cm de cintura ,alguem pode me dizer qual é meu percentual de gordura?
    tentei fazer o calculo mas não sei se o executei corretamente.

    ResponderExcluir
  9. tenho 60kg e 79cm de cintura ,alguem pode me dizer qual é meu percentual de gordura?
    tentei fazer o calculo mas não sei se o executei corretamente.

    ResponderExcluir
  10. Olá, me chamo Wendel,tenho 15 anos, tenho 179 de altura, peso 83k, tenho 90cm de circunferência e no umbigo 86cm de circunferência. Fiz o cálculo e deu 15% de gordura corporal.
    Está certo? Está bom? Alguma dica para emagrecer, sendo que eu faço academia? Parar de comer carboidratos depois das 18h e mais o que eu faço? Por favor, alguém me salva aqui ��

    ResponderExcluir

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Video