segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012

Como definir músculos rapidamente








Definição muscular é tornar aparente o contorno dos vários grupos musculares, fazendo com que o corpo fique bem desenhado pelos músculos. Para conseguirmos isso, é necessário, em primeiro lugar,uma dieta bastante proteica e de baixo nível de carboidratos, baixas calorias e com pouquíssimas gorduras.

8h00 - 25G whey isolada da optmum ou da universal (20g proteína)


10h00 - 2 fatias pão integral + 50g peito de peru ou de frango (15g proteína)

11h30 - pré treino: 1 dose de shotgun (20g proteína)

12h30 - pos treino: 1 dose whey isolada optmum ou universal (23g proteína)

13h30 - 5 claras de ovo + 50g queijo cottage ou ricota + azeite de oliva (20g proteína)

16h00 - 1 whey barra (16g proteína)

19h00 - 25G whey isolada optmum ou universal (20g proteína)

22h00 - 5 claras de ovo + 50g cottage ou ricota + azeite (20g proteína)

Qual quer duvida post sua mensagem!





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15 comentários:

  1. É verdade! todos os dias e além disso, ter um bom descanso de 7 a 8 horas.

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  2. ha muito obrigado vou fazer entao e tambem eu to 6 meses na academia e queria saber se eu tomo cratina ow whey protein

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    1. Eu indico whey protein, pois o principal construtor muscular é a proteína, e sem proteínas(sem músculos)

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  3. whey protein ele entao nao prejutica ele e fiel a tomar, mais ele começa a pegar enquantos dias efeito.
    porque eu peso 60 kg e quantos vc acha que whey vai fazer eu ganhar;E tambem me umas dicas para o campeonato que começara dia 14 de abril e to pegando 22 cada lado que o total é 44

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    1. Dependendo do seu metabolismo com a relação entre absorção de proteínas, você sentirá a diferença e 1 ou 2 meses.
      Como você pesa 60 kg se seu tipo físico for mesomorfo você terá ganhos rápidos.
      Uma dica para o campeonato é você se alimentar 1 hora antes dos treinos, comendo batata doce para aumentar os níveis de glicogênio nos músculos e evitar a fadiga muscular(cansaço)

      Se estiver qualquer outra duvida é só postar seu comentário.

      Obrigado por participar

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  4. E aee
    Comecei a tomar whey da optimum e albumina. Tomar albumina ao acordar e antes de dormir com whey pós treino, ta boom? Tenho 77kg e 1,83m, treino de hipertrofia.

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    1. Sua suplementação esta ótima.Nas refeiçoes se alimente com bastante proteína e descanse no minimo 8 horas por dia, e você vai ter ganhos em um més ou dois.
      Qual quer duvida estamos a disposição para responde-lo!

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  5. Comprei Whey Gold da Opitmus , uma Creatina Universal, e uma Bcaa para dar um segurada , minha alimentaçao nao é boa , pois nao tenho tempo , posso comprar um substituto de refeiçao ? qual vocês me indicão ? e sobre esse suplementos , como tomar ? e sao bons para massa muscular ? tenho 1,79 , 68kg... valeu abras

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    1. Precisa se alimentar bem, pois suplementos não são substituto de uma boa refeição solida!

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  6. Boa noite... Eu sigo sempre o blog. Portando, gostaria de saber: meus horarios nao sao compatives com os que voces mostraram. Segue os meus:Café: 6:30 lanche da manha: 9:30 Almoço: 12:30 Lanche da Tarde: 17:00 ( demoro muito porque é nesse intervalo de tempo que estou malhando e dps as 20:30. Muito obg. Obs: Minha dieta é regrada, pouco carbo e muita proteina. Gostaria se possivel que voces enquadrasse esse meu perfil ao de vcs. Mt obg!

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    1. Pode sim Matheus. O ideal e que uma alimentação seja a cada 3 horas. O seu esta correto e continue fazendo!

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  7. bom dia
    estou a procura de definição muscular entrei na academia tem 3 semanas pois estava entrando em sobre peso tenho 1,73 com 76kg, por isso eu comprei o oxyelite pro para perder peso principalmente na parte abdominal, estou tomando um produto da nutek cytocuts extreme definição para auxiliar na parte de definição esta e uma melhor maneira para eu definir a minha musculatura tenho atividade fisica de 30 minutos de esteira e series 3x15 para cada exercicios. com quanto tempo eu consigo chegar ao meu objetivo
    aguardo contato

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  8. Teria como auxiliar a montar um dieta como essa pra cutting mas sem suplementação?

    valeu

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    1. Desculpe a demora na resposta tive problemas com minha conta google, posso ajudar sim, basta mandar algumas informações sobre você, peso, altura, quantos dias treina na semana, qual o tipo de treino e eu terei o maior prazer em ajudar

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