segunda-feira, 9 de maio de 2016

Dieta de hipertrofia sem suplementos.











Só malhar na academia não trás bons resultados, e para ter otimos ganhos, a alimentação é muito importante. Então postei essa dieta sem suplementação, contendo bastante proteína para otimizar os ganhos musculares.

6:00 horas - refeição 1

250 ml de Iogurte desnatado
2 Pães com peito de peru ou peito de frango
2 bananas maduras

9:00 horas - refeição 2
350ml de suco de laranja sem açúcar
1 fruta (ex: maçã)
1 sardinha enlatada

12:00 horas - refeição 3

1 concha de feijão
200g de Arroz integral
Salada a vontade
150g de peito de frango
200g de batata doce

15:00 horas - refeição 4

Vitamina de banana com farinha láctea ou neston
1 ovo crú (na vitamina) ou cozido 

18:00 horas - refeição 5

2 pães com queijo ricota ou peito de frango
250ml de leite desnatado
200g de batata doce

21:00 horas - refeição 6

300ml de Iogurte desnatado
2 bananas maduras
100g de peito de frango

Hora de dormir - refeição 7

5 claras de ovos
250ml de leite desnatado
30g de aveia

obs: Se achar que a dieta é fraca, voce poderá aumentar o consumo, só não aumente o açucar, pois poderá causar ganho de gordura armazenada

39 comentários:

  1. no lugar da refeição 7 pode ser o jantar?
    200g de batata doce equivale a uma batata inteira?

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    1. Você pode mudar se quiser, mas a refeição 7 é rica em proteína, e a batata doce é carboidrato e você pode engordar se for consumir na hora de dormir!

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    2. Tem algo que pode substituir as claras de ovos na ultima refeiçao, e o que é recomendado no pre e pós treino? na refeiçao das 9, tem algo que pode substituir o macarrão?

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    3. OLÁ ballseries Desculpe pela demora em responde-lo.Você pode substituir as claras de ovos por outro tipo de proteína, como peito de peru, frango grelhado entre outros, e no pré treino você precisa consumir carboidratos, e no pós você precisar ingerir proteínas,
      para que a proteína trabalhe reestruturando a musculatura e fazer crescer os músculos!

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  2. farinha lactea, neston e iogurte desnatado são suplementos!!! Anão ser que vc tenha uma vaca que dê iogurte, e uma plantação de "mandioca" lactea pra fazer farinha em casa!!! Se liga!!

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    1. caro denio coelho, aqui quem fala é o administrador do blog, tive alguns problemas para acessar minha conta google por isso demorei para responder, se tratando do assunto, quando falo sem suplementos quero dizer sem produtos comprados na farmácia com o fim específico de aumentar a massa muscular, ou o desempenho na academia, etc..

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    2. Lucival = cara que paciência para responder de forma tão objetiva e tranquila uma colocação tão grosseira quanto a desse cara. Parabéns,

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  3. Miojo really? Msm com tanta gordura e sódio? Não da né

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    1. Seu corpo precisa de um pouco de cada coisa para se manter saudável, Um pouco de gordura (claro que em pequena Quantidade) ajuda seu organismo a trabalhar melhor

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  4. Cara essa dieta é baseada em quantas gramas de proteina ??

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  5. Tenho 15 anos e comecei a fazer academia em pouco tempo, devo tomar alguma coisa ou seguir alguma outra dieta ?

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    1. Depende do seu tipo físico, o ideal seria você procurar um nutricionista para uma melhor avaliação, porém você mesmo pode calcular sua dieta com base na tabela nutricional dos alimentos , se não tiver condições de se consultar com um.

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  6. Tenho 14 anos , já estou na academia e começarei a seguir esta dieta , na refeição 7 pode diminuir o numero de claras de ovo ?

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  7. e quanto aos micronutrientes, essa dieta cobre eles?

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    1. Giovanna, essa dieta serve apenas como base, você pode adicionar ou retirar alimentos dependendo da necessidade do seu organismo.Quanto aos micronutrientes, a maioria deles se encontra em pequenas quantidades na maioria dos alimentos então não há muita necessidade em se preocupar com eles.

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  8. po cara o pão tem que ser ligth ou integral ? principalmente o das 18 hrs...

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    1. Com certeza, sempre dê preferência a pães integrais.

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  9. São essas as refeições e + o pré e pós treino? total de 9 refeições??

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    1. O Ideal é comer de 3 em 3 ou de 2 em 2 horas dependendo da quantidade (e principalmente da qualidade), com essa dieta não há necessidade de pré treino, como pós treino você pode consumir alguma fonte de proteínas. Ex. Claras de ovo.

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  10. Eu só tenho tempo pra malhar só as 21:00 h , existe uma deita legal pra que eu possa ganhar massa muscular ?

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    1. Se alimente com frangos, ovos, carne, Feijão e arroz, isso sim é melhor que suplementos

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  11. Deepende do peso da pessoa. Se um mlk de 60kg comer isso no dia em 2 meses vai sair rolando da academia.

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    1. Mateus, a dieta depende muito do seu estilo de treino, peso, % de gordura, etc..essa é uma dieta padrão para ser adaptada de acordo com as necessidades de cada um. E ele não irá "sair rolando" pois a maioria dos alimentos citados contém grande quantidades de proteínas e pouca quantidade de carboidratos.
      O carboidrato é que te dá energia e se você não gasta-la ela irá ficar armazenada se transformando em tecido adiposo(gordura).

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  12. Gostei da dieta. Achei simples e tem de tudo um pouco, ou seja, tudo q seja necessário. Eu andei pesquisando várias e me identifiquei com essa. Só algumas dúvidas... Todas que vi, precisa tomar leite, eu não gosto de leite. O que substituiria o mesmo? Outra dúvida: Qual seria a refeição do jantar? Não vi nada mais, com arroz, há não ser o almoço...
    Eu tomo whey, algum problema em continuar tomando?
    Desde já, agradeço!

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  13. Ovo cru? É uma das principais formas de contrair salmonelose ein.

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    1. sim e andar de carro esta como a 3 maior causa de morte no mundo!!

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  14. boa tarde! geralmente vou na academia entre 16 e 17 horas! as refeições 4 e 5 funcionariam como pré e pós treino ou teria que mudar alguma ordem da sequencia?? abraços

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  15. Odeio sardinha tem algum alimento q substitui ?

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  16. quantas calorias totais possui essa dieta? grato

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  17. onde encaixo o suplemento nessa dieta ?

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  18. Adorei as dicas, sua educação e a objetividade. Cada um só dá o que tem!

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  19. Trabalho a noite. Como faço com a dieta? Já que tenho que passar a noite acordado numa escala de 12/36.

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  20. Eu Acordo normalmente as 9 horas, de acordo com a sua dieta, devo tomar a refeição das 6 ao acordar e acrescentar algo da refeição das 9? Pois não vou fazer o lanche vou direto pro almoço.

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  21. Eu Acordo normalmente as 9 horas, de acordo com a sua dieta, devo tomar a refeição das 6 ao acordar e acrescentar algo da refeição das 9? Pois não vou fazer o lanche vou direto pro almoço.

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  22. Boas..eu tenho um colega meu no meu trabalho que é polaco.. ele come de manhã e ao almoço por vezes... arroz branco seco junto com iogurte isso dá algum resultado??

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  23. Gostei muito da dieta, mas oq comer no pré treino e oq comer no pós treino
    E qnto tempo após o tempo tem q fazer a refeição?

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