Ectomorfos
Mais difícil de ganhar peso. Uma dificuldade grande em ganhar massa muscular, por isso a musculação deve ser muito importante e, pelo menos durante o primeiro ano, os exercícios devem ser feitos com moderação, para não atrapalhar o ganho de músculos por conta do gasto calórico excessivo.
E precisa se alimentar muito bem, com alimentos ricos em proteínas e carboidratos a cada 3 horas.
E uma boa vantagem: Quando os ectomorfos tem um ganho de massa muscular, ainda ganha de bônus uma ótima definição dos músculos!
Endomorfos
Tem gorduras no corpo em excesso, com uma dificuldade maior em perde-las, precisa fazer bastante exercícios físicos e ter uma alimentação rigorosamente saudável. Precisa de qualquer jeito, sair do sedentarismo.
Vantagens: a estrutura dos endomorfos por ser mais forte, ajuda no ganho rápido de massa muscular, por pegar pesos mais pesados.
Mesomorfos
O melhor tipo físico dentre os 2 citados, com muita facilidade em ganhar massa muscular e grande facilidade em perder gorduras ruins. A dieta dos mesomorfos tem que ser riquíssima em proteínas, que seus ganhos serão incrivelmente rápidos.
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eu sou ectomorfo e quue vc me considera para me alimentar ex batata doce, macarrao
ResponderExcluirAlimentos para o seu tipo físico são: batata doce,macarrão,arroz integral,feijão,frango,carnes, ovos, leite,iogurte,aveia, banana,etc.Sua alimentação terá que ser de 3 em 3 horas, nunca fique mais de 5 horas sem se alimentar, pois você vai dificultar seus ganhos.
ResponderExcluirbom gostaria de saber como faço pra ficar bombado eu tenho 1,70 de altura e estou pesando 70,5 quilos o que devo fazer vc poderia me ajudar
ResponderExcluirSe alimente com no minimo 140 gramas e proteína por dia, você vai ter ganhos que normalmente um bombado tem!
Excluireu sou ectomorfo e tenhu 14 anos vou fazer 15 em dezembro eu queria saber se eu posso entrar na academia
ResponderExcluirPode sim, mas pegue leve! e se possível se alimente com frango e ovos. Boa sorte!
Excluirvc pode me dar uma serie? pq eu vo fazer em casa
Excluiresperando esse tempo todinho --' sem resp
ResponderExcluirDesculpe a demora na resposta, eu estava passando por problemas com minha conta google, poderei sim, basta me dar algumas informações sobre você e seu treino, peso, altura, quantas vezes treina na semana, qual a intensidade do treio, alimentação, etc..
Excluireu sou do tipo Ectomorfos, mim der uma boua dieta pra mim ganhar peso e musculo, tenho 2 meses na academia e tomos os seguintes suplemento: Creatina, Hipercalorico e Mega Pack vou comprar um whein protein em breve, mim ajude por favor, obrigado
ResponderExcluirOi Tynho Beleza? Se você quer ganhar peso e músculos faça apenas 3 refeiçoes ao dia
Excluirpara que o seu metabolismo desacelere e diminua o gasto calórico em excesso
Obs: as refeiçoes terão que ter bastante calorias
Refeição 1 (manha): 5 ovos cozido, 2 banana da terra cozidas, 5 bananas da prata. Se conseguir comer mais pode comer a vontade.
Refeição 2 (almoço) 150g de carne magra ( exemplo alcatra), 100g de batata doce, feijão, arroz e salada à vontade (Pode comer mais se conseguir)
Refeição 3 (a noite) 150g de frango, 5 ovos cuzidos, 1 copo de leite desnatado (Pode comer mais se conseguir)
Suplementação: Pré-treino: Creatina 2 horas antes do treino,
hipercalórico pouco antes de começar o treino
Suplementação: pós-treino: Mega Pack ou whey protein, para restruturar as fibras musculares que foram rompidas durante o treino e os músculos crescerem.
Obs. acho melhor Whey
Qualquer duvida estamos prontos para ajudá-lo
Bons treinos!!
eu tenho uma duvida sobre a creatina, dizem que eh melhor otmar-la depois dos treinos que vai da mas resultados isso eh verdade msm, eu to tomando ela depois do treino e to vendo resultado
ExcluirCreatina pode ser tomada antes ou depois do treino, basta respeitar a dose diária e você verá os resultados. o que deve ser tomado antes dos treinos é maltodextrina e muita gente confunde isso. abraços
ExcluirDicas para:
ResponderExcluir1,71 cm
58kg
17anos
Meta: 1,75cm e 70 kg