domingo, 12 de janeiro de 2014

Dieta Dukan (Fase 2)









Veja antes a dieta Dukan da fase 1

Agora você pode incluir verduras e legumes, pois na primeira fase, é baixo carboidrato e muita proteína. Na primeira semana você  segue o cardápio da fase 1 e na segunda semana o cardápio da fase 2  você perderá de 6 a 7kg.


Alimentos que você irá incluir junto a fase 1 da dieta Dukan

Cenoura
Batata doce
Atum
Sardinhas frescas
Carne moída magra
Macarrão
Chuchu cozido
aipim 
Palmito
Gelatina
maça

Café de manhã 
Opção 1: Omelete (1 gema e 2 claras) com carne moída,tomate e orégano + café (Não use adoçante) Prefira usar açúcar e deixe meio amargo

Opção 2: 2 maças + 1 taça de gelatina diet + 1 xícara. de chá de erva doce

Opção 3: 3 fatias médias de queijo minas 0% gordura + 3 fatias de presunto de peru + 1 xícara. de chá-verde com limão.

Lanche da manhã 
Opção 1: 1 palmito em palito 

Opção 2: 3 fatias de presunto de peru 

Opção 3: 2 fatias de queijo minas 0% gordura 

Almoço 
Opção 1: 1 prato (raso) com saladas de folhas verdes + 3 colheres de sopa de feijão
+ peito de frango grelhado e sem pele

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cogumelo + 1 filé de peixe (salmão atum) grelhado com pouco sal

Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cenoura ralada + 1 filé de carne magra grelhada

Lanche da tarde 
Opção 1: 1 queijo ricota + 1 taça de gelatina diet 

Opção 2: 3 fatias de peito de frango + 2 fatias de mussarela light 

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto de peru 

Jantar 
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e tomate  + 1 fatia de peito de frango grelhado + 3 colheres de sopa de abobrinha refogada com tomate e cebola 

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes + 4 colheres de sopa de carne moída  com pimentão e tomate + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com alho 

Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e palmito + 1 filé de peito de peru assado + 3 col. (sopa) de vagem no com azeitona 

Ceia  
Opção 1: 1 taça de gelatina diet 

Opção 2: 2 fatias de queijo ricota


Opção 3: 2 fatias de presunto de peru





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