terça-feira, 10 de maio de 2016

Como calcular seu BF sem Adipômetro






BF é a porcentagem de gordura que uma pessoa tem em seu corpo, muitas pessoas não tem acesso a um adipômetro então acabam sem saber sua porcentagem de gordura dificultando o acompanhamento  da sua evolução nos treinos de musculação e outros esportes, então resolvi fazer este artigo para ensinar uma maneira de calcular o BF ( porcentagem de gordura ) sem a utilização desse aparelho.

siga os seguintes passos para calcular seu BF:


1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras

1 kg (quilograma)= 2,20462262 libras

Logo se você pesar 65 kg = aproximadamente 143 libras
2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42

(143 x 1,082) +  94,42 =  249,146

3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas


1 centimetro = 0,393700787 polegadas


77 x 0,393700787 = 30,31496


Logo se você tiver 77 cm de cintura = aproximadamente 30 polegadas


4- Multiplicar a circunferência  da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2.

OBS.  Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.


 249,146 - (Cintura em polegadas x 4,15 ) = 124, 646 esta é a massa muscular magra ( em libras )



5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.


( 143 - 124,646  ) x 100 = 1835,4

10614,6 /143 = 12,83 ( este resultado é a sua porcentagem de gordura 12,83% )

O BF ideal para o homem é entre 6% e 25%. Para a mulher é entre 12% a 31%. Mas só é considerado um percentual atlético entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. A minha meta é chegar os 10% no final do projeto, só conseguirei isto mudando totalmente minha alimentação e praticando atividades físicas.

Abaixo você pode conferir se o resultado foi bom ou ruim:

                               PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA HOMENS  

Nível /Idade  
18 - 25  
26 - 35
36 - 45
46 - 55
56 - 65  
Excelente  
   4 a 6 %  
    8 a 11%  
  10 a 14%  
  12 a 16%  
  13 a 18%  
Bom  
 8 a 10%
12 a 15%
16 a 18%
18 a 20%
20 a 21%
Acima da Média  
12 a 13%
16 a 18%
19 a 21%
21 a 23%
22 a 23%
Média
14  a 16%
  18 a 20%  
 21 a 23%
24 a 25%
  24 a 25%  
Abaixo da Média
17 a 20%
 22 a 24%
   24 a 25%  
26 a 27%
  26 a 27%  
Ruim  
20 a 24%
 20 a 24%
   27 a 29%  
28 a 30%
  28 a 30%  
Muito Ruim  
26 a 36%
  28 a 36%  
   30 a 39%  
32 a 38%
32 a 38%
PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA MULHERES

Nível /Idade  
18 - 25  
26 - 35
36 - 45
46 - 55
56 - 65  
Excelente  
  13 a 16%  
  14 a 16%  
  16 a 19%
17 a 21%
   18 a 22%
Bom  
17 a 19%  
  18 a 20%  
  20 a 23%  
      23 a 25%
   24 a 26%  
Acima da Média  
  20 a 22%
  21 a 23%  
  24 a 26%  
      26 a 28%  
   27 a 29%  
Média
  23 a 25%
  24 a 25%  
  27 a 29%  
      29 a 31%
   30 a 32%  
Abaixo da Média
  26 a 28%
  27 a 29%
  30 a 32%
      32 a 34%
   33 a 35%  
Ruim  
  29 a 31%
  31 a 33%
  33 a 36%
      35 a 38%  
   36 a 38%  
Muito Ruim  
  33 a 43%
  36 a 49%
  38 a 48%  
      39 a 50%  
   39 a 49%  



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